Dziś rano bieżnia. 5 minut marszu tempo 6,5 na zmianę 5 min biegu tempo 10 i tak 45 minut. Było super, wieczorem zrobiłam trening kicku i na koniec czułam niedosyt :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a207254ad4146d3b317167faba15bef.png
1 rano 40 minut przed aerobami i przed treningiem silowym 45 minut, a jak nie masz treningu silowego to przed zarciem 45 minut, ale nie wiem dokladnie ja tak stosuje tighta
[...] na siłownię. Chodzę 6 dni w tygodniu (oprócz niedzieli). Cały trening trwa zazwyczaj 2 godziny. Po krótkiej rozgrzewce którą jest szybki marsz na siłownię ;) (około 15 minut) ćwiczę zawsze tak samo, tj: 1. Przez około 45 ćwiczenia siłowe tzn klatka na rozpiętkach- żeby wzmocnić biust, nogi na tym co potocznie żartobliwie nazywa się [...]
[...] powinny trenowac częściej a lżej. jeśli w tej opinii zawiera się równiez czas treningu, to ja spotkałam sie z taką, że całość dla kobiety powinna trwac nie dłużej niz 50-60 minut. Chętnie poznałabym opinie, jak to z tym czasem trwania optymalnie jest (jesli coś takiego istnieje wogóle) Z mojego doświadczenia i obserwacji wynika, że częstsze [...]
[...] fakt, tłuszczu odrazu nie spalisz, ale można powiedzieć, że całe "spalanie tłuszczu" odbywa się po wysiłku, przez następne kilkadziesiąt godzin. A co do tych 30-45 minut - potocznie się tak mówi, że aeroby muszą tyle trwać, bo ogólnie mówiąc - przedtem organizm czerpie energie jakgdyby z innych źródeł. Jednak można walczyć z otłuszczem [...]
Dziś aero 45 minut bo praca wzywała,ale szło przyjemnie. + zdjęcie z gazety. Moje pierwsze zawody... forma była lepsza na 2tygodnie wcześniej,ale to też dłuższa historia w sumie niewarta uwagi :P Dziś jest dziś i lecimy z tematem :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a478359d06594071b4b4368bb06d2718.jpg Zmieniony przez - Sylwester1305 w dniu [...]
[...] po kontuzji lub dłuższej przerwie zawsze łatwiej aniżeli trenującemu od początku. Z tego co opisujesz to jesteś po prostu przetrenowany. Po 1,5godziny siłówki jeszcze 40 minut rowerka to zdecydowanie za dużo. Jeśłi ukrócisz siłówkę do 45 minut i 25 minut aero + BCAA lub glutamina i max3-4 treningi w tygodniu. Więcej treningów nie znaczy [...]
Pięknie dzisiaj wszedł trening, zrobiony w 45 minut :) Jest progres siłowy od ubiegłego tygodnia. Creashot 2.0 dobrze działa na treningu. Pompa przednia, koncentracja, wytrzymałość :) Waga rano na czczo 95.5kg Zamieniłem kolejnością pompki na poręczach z francuskim wyciskaniem. Nie chciałem ładować dużo ciężaru bo już kiedyś miałem kontuzje [...]
[...] nikt nie wykona. Dopiero będąc rozbieganą, zaprawioną w boju osobą będziesz mógł zmierzyć się z HIIT. Rozbiegaj się, daj sobie czas, 3 miesiące biegania co drugi dzień po 45 minut. Efekty przyjdą, będziesz z nich bardzo zadowolony. Rowerek stacjonarny? Pod żadnym pozorem nie popełniaj tego błędu. Przechodząc z biegania na rower stacjonarny [...]
[...] 100g Ryż biały 200g Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 34,9 2,7 157,8 794 19-21 trening okolo 21 z tym że gain bolic i białko okolo 45 minut pozniej 100% Natural Whey Protein Concentrate 30g GAIN BOLIC 6000 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g Ryż biały 100g Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 61,25 [...]
[...] %-) Uginanie ramion 4 serie ze sztangą, powtórzenia 22-16 + jedna seria jednorącz na wyciągu 15 repsów Prostowanie nóg w podporach + przyciąganie kolan do klatki 3 serie x 20 Brzuszki na ławce skośnej 1 seria x MAX, 1 seria +5kg za głową x MAX potem 45 minut biegania, jakieś 9km zrobiłem :-) Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-06-12 21:13:56
[...] na kółkach gimnastycznych 4, 5, 6, 7 Wiosłowanie podchwytem 68kg x 10 70.5kg x 8 73kg x 8 78kg x 7 Szrugsy 78kg x 15, 16, 18 Żuraw 3s x MAX Uginanie na biceps sztangą prostą 3 seryjki, już powoli zbliżam się do ciężarów maksymalnych z progresją, ale to jeszcze nie to :-) Po treningu 45 minut jazdy na rowerze O 16:30 półgodzinne cardio - trucht.
[...] zarówno wąsko, jak i zwykłe. Od tych 3x10 klata mi się masakrycznie spompowała, chyba dlatego że wcześniej podmęczyłem tricepsa i bardzo klatkowo wyciskałem po treningu 45 minut cardio na rowerze btw jednak troszkę ograniczę to cardio, bo poza tym co piszę w dzienniku dużo więcej jeżdżę w codziennych sprawach i nierzadko wychodzi dziennie po [...]
tak jak BPL-Galbo jak na opakowaniu. Jeśli nie rozumiesz po angielsku to proszę, przetłumaczę ci: Pre-Worout: Take 1 serving of Xpand 30 minutes before our workout (Przed treningiem: Przyjmować 1 porcję Xpanda 30 minut przed treningiem) Post-Workout: Take 1 serving of Xpand 15-45 minutes after your workout (Po treningu: przyjmować 1 porcję Xpanda [...]
To było szybko wklejone i zarzucę sobie brak precyzyjności więc tak: Ogólnie aeroby zaczynam w dnt od 30 minut i w kazdym tygodniu będę zwiększał o 5 minut. Gdy dojdę do 45 minut zamienię to na interwały. Z początku 10 minut i tak po kolei aż do 20 minut Co do Dni treningowych to po FBW na początek 20 minut aerobów a skończę na 30 może 35 [...]
Chyba 150g przed? 15g - 45 minut przed treningiem z węglami w postaci banana i soku z buraka. 50g - bezpośrednio po treningu w koktajlu z owocami, którym zalewam ryż Chyba, że interesuje Cię całodzienny rozkład z wszystkich posiłków - to nie wiem, nie chce mi się liczyć. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-08-21 13:55:08